[...] normalnie, seria po serii. Krzyżowanie linek poszło ładnie, super pieczenie. Wyciskanie sztangi na skosie 4x110kg i drop, no idealnie. Wyciskanie hantli nie poszło tak jak zaplanowałem ,miało być 3 serie po 8x45kg no cóż, w następnym treningu musi pójść! Pompki na poręczach, kurde chyba co trening robię co raz mniej powtórzeń, ale nie [...]
[...] dążeniu do celu :) dzięki, no po lekkich treningach, zacząłem już normalnie ćwiczyć SFD/Images/2015/7/23/f0ad3242576d4b2abd66c1d565428382.jpg 13h pracy, cały dzień czuje się jak zombie ,nie mam siły, libido słabe, na szczęście jutro mam konsultacje z trenerem. Dzisiaj przyszła do mnie paczka od Hi Tec-a. [...]
[...] 2 jaja+4 białka+70g płatków + 30g rodzynek+ 1 łyżka miodu Hi Anabol Gain 60g Makaron 300g+ 500g kurczaka+sos Twaróg 125g+ 40g masła orzechowego + jakieś słodycze, bo nie mogę patrzeć już na kurczaka ,a niby jestem na masie, nawet mam obrzydzenie do jajek, które normalnie uwielbiam. [...]
/SFD/Images/2016/5/15/bf2e2c61d3e745e1b66366792403e864.jpg Nogi: Ośle wspięcia jednonóż 5 serii Wspięcia na palcach na hack maszynie 20/15/15/15/15/12 Prostowanie ud na maszynie 20/20/20+drop Przysiady na hack maszynie 15/15/15/15 Przysiady ze sztanga na karku 15/15/12/12/9/6 Wykroki chodzone z hantlami 20x3serie Uginanie ud leżąc na maszynie [...]
[...] - argument dla męża, że lekarze nie zawsze mają rację: Mój pomylił skręcenie ze zwichnięciem...ortopeda z kilkudziesięcioletnim doświadczeniem. Ten sam pan zabronił mi ćwiczyć i od ręki, chciał wysłać na prywatną artroskopię u siebie w klinice. Tak jak pisze rudka989, koniecznie lekarz z doświadczeniem sportowym i ogarnięty fizjoterapeuta.
[...] zdrowie. PS. Możesz szybko zdobyć masę tłuszczową - jedząc za dużo pokarmu, suplementów i nie ćwicząc - ale chyba nie o to chodzi. PS2. Chcemy zdobyć suchą masę - czyli jak najmniej tłuszczu. 1. NAJPIERW UKŁADASZ DIETĘ http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html 2. W RAZIE BRAKÓW BIAŁKA W DIECIE, W OKREŚLONYCH PORACH KUPUJESZ WPC, W RAZIE [...]
Uuuu piękne klocki dźwigałeś! Coś czuję nosem że siłka przytłumi bieganie Ronin spójrz na MaGora czy on przypomina ci zwiewnego maratończyka. To jak z pani Senyszyn zrobić diwę operową.Można próbować , walczyć,być sfrustrowanym ,ćwiczyć 20 lat a efekt mizerny będzie. A biegać dla przyjemności każdy może.
Trochę w biegu, ale obowiązek obowiązkiem jest. PTP Tydzień:3 Trening: 2 (12) 2 x 5 x 85 WL 2 x 5 x 110 DL + Skill: Power Snatch + OHS Poszło jak miało pójść. Żadnych problemów. I tak miało być. Lekko (niemal symbolicznie) czułem barki po wczorajszym wyciskaniu i rwaniu. Przeszło błyskawicznie już w trakcie rozgrzewki. I mógłbym skończyć w tym [...]
[...] dole. Na barkach ledwo 60 kg, a te cholerne 15 sekund ciągnęło się w nieskończoność. Do napięcia w udach stopniowo dołączają inne mięśnie i faza wstawania to przebijanie się jak spod ziemi. Po drugim powtórzeniu przerwałem, bo miałbym śliczną powtórkę z rozrywki. To naprawdę jest ciężkie ćwiczenie. Nie wyobrażam sobie takiego przysiadu ze 100 kg. [...]
Jak miewasz roztrenowania - to zrób sobie tydzień luzu nad tym morzem, i tu nie chodzi o to że chce się czy nie chce ćwiczyć tylko regeneracja by była kompleksowa -dla ciała i duszy - taka propozycja do przemyślenia ;-)
Sufit? Przypadkowe otarcia. Nie zawsze da się ćwiczyć w komfortowych warunkach :-) Zastanawia mnie tylko korelacja Twojej siłowni z celami jakie sobie stawiasz. Program masz - o ile nie zmieniłeś - raczej kulturystyczny, a cele już niekoniecznie. O ile pamiętam: wytrzymałość + zdecydowanie sportowa sylwetka z minimalnym %BF. Tak? Nie wiem. Ja [...]
S&S z rana. Solidna rozgrzewka. Potrzebowałem Swing H2H KB28 około 225", czyli 3'45" +/- jakieś 5-6" Układ praca/odpoczynek: 30" / 15" Fajnie i orzeźwiająco TGU: 28/32/32/35/35 - szkoleniowo 12'38" Rozciąganie jak wisienka na torcie. Finito. Ruszam w miasto. Muszę odebrać od szewca sandbaga. Oddałem do przeszycia wszystkich szwów. Chciałbym [...]
[...] Jutro napiszę więcej. Byłem wieczorem pobiegać. 8 km spokojnego wybiegania. Postanowiłem coś ćwiczyć przy okazji. Pomyślałem, że niegłupio będzie ustawić się na 6'40" jako na tempo spokojnego rozbiegania. A zatem 250 m - 1'40" / 500 m - 3'20" / 750 m - 4'56" i 1000 m - 6'40" Jak mi wyszło to sami zobaczcie. Widocznie mam tylko dwa biegi: [...]
"Dopiero o 19:00 obiadokolacja. Mięso, ziemniaki. Za dużo mięsa" A jw T malutko jest ;) He he he :-D Opierniczyłem miskę smalcu,którą podają gościom jako przystawkę :-D Moje rutynowe zachowanie w tej knajpie :-D [...]
[...] mnie z infekcji chyba. Miska mi pasuje - głodny nie chodzę, na talerzu smacznie i tyle ile akurat potrzebuję. Nie chce mi się kombinować zbytnio. Uważam, że trzeba jak najwięcej normalności w życiu, bo wtedy jest dobrze. Nie zamierzam wierzyć żadnym doktrynom - zamierzam wierzyć sobie i swoim potrzebom. :-) Dopóki wstaję z uśmiechem na [...]
[...] 16+20 do zestawu 28+32. Każdy ze zmianą ręki. 28+32 został wyciśnięty 2 razy. Miałem duże problemy z wyrzuceniem odważników "z biodra". Czułem, że jestem ponaciągany. TGU - jakość ruchu, a nie ciężary Różne wygibasy: z poduszką, bez niczego - męczące zajęcie :-) Potem sedno sprawy: TGU Kelnerskie. Polecam. Kieliszek wody na tacy i z tym zestawem [...]
[...] 16+20 do zestawu 28+32. Każdy ze zmianą ręki. 28+32 został wyciśnięty 2 razy. Miałem duże problemy z wyrzuceniem odważników "z biodra". Czułem, że jestem ponaciągany. TGU - jakość ruchu, a nie ciężary Różne wygibasy: z poduszką, bez niczego - męczące zajęcie :-) Potem sedno sprawy: TGU Kelnerskie. Polecam. Kieliszek wody na tacy i z tym zestawem [...]
[...] 16+20 do zestawu 28+32. Każdy ze zmianą ręki. 28+32 został wyciśnięty 2 razy. Miałem duże problemy z wyrzuceniem odważników "z biodra". Czułem, że jestem ponaciągany. TGU - jakość ruchu, a nie ciężary Różne wygibasy: z poduszką, bez niczego - męczące zajęcie :-) Potem sedno sprawy: TGU Kelnerskie. Polecam. Kieliszek wody na tacy i z tym zestawem [...]
[...] (dającego satysfakcję) skonsumowania efektów przygotowań, znowu był ból, walka o przetrwanie i desperacka gonitwa za resztką honoru biegowego. Na razie odpuszczam. Tak jak się odgrażałem: po maratonie wracam do treningów siłowych w moim ulubionym stylu i wg metodyki specjalistów, o których wspomina Pavel Tsatsouline. A zatem: jedno, dwa [...]
[...] wie. Wiec po prostu sprobuj to olac i badz cierpliwy. Jak sie staniesz biologicznie mezczyzna to wszystko wroci do normy. Narazie mozesz cwiczyc, miec odpowiednia diete i jak bedziesz mial 20 lat (5 lat treningu zrobia z ciebie killera) to w Lebie czy innym Mielnie bedziesz sie musial od lasek opedzac. Ale nic za darmo :) Praca, sumiennosc, [...]
Biały89 z uporem do celu
